夏の終わりにドッと出る疲れを週末でリセット！夏バテ・秋バテ対策と紫外線で疲れた肌・髪の集中ケア

「今年の夏は何とか乗り切ったと思っていたのに、8月の終わりになって急に疲れが出てきた……」

そんなことはありませんか？

朝起きてもスッキリしない、身体が重い、何となくやる気が出ない、食欲が落ちている。

さらに鏡を見ると、肌が乾燥していたり、なんとなくくすんで見えたり、髪がパサついてまとまりにくくなっていたり。

実は夏のダメージは、その真っ最中よりも、夏の終わりになってから気になり始めることがあります。

強い暑さ、冷房、睡眠不足、食生活の乱れ、紫外線など、夏の間に積み重なった負担が、8月下旬から9月にかけて一気に表面化するためです。

そこで今回は、忙しい人でも取り組みやすい「週末2日間の夏ダメージリセット」をテーマに、夏バテ・秋バテが気になる時期の過ごし方と、紫外線を浴びた肌や髪の集中ケアについて紹介します。

「もう夏も終わるから仕方ない」と諦める前に、今週末から少しだけ身体と美容をいたわってみませんか？

夏の終わりに疲れがドッと出やすい理由

夏は、身体に負担がかかりやすい季節です。

屋外では高温の環境にさらされる一方で、室内に入れば冷房の効いた涼しい空間。

さらに汗をかけば水分が失われ、暑さのために食欲が落ちたり、夜も寝苦しく感じたりすることがあります。

厚生労働省も、暑い時期には屋外だけでなく室内でも熱中症が起こる可能性があるとして、こまめな水分補給や暑さを避けることを呼びかけています。

こうした負担が毎日少しずつ積み重なると、夏の終わりになって、

・身体が重い
・朝から疲れている
・集中力が続かない
・食欲がない
・何となくやる気が出ない
・寝ても疲れが取れないように感じる

といった変化を感じることがあります。

いわゆる「夏バテ」という言葉で表現されることが多い状態です。

そして、暑さが少し落ち着いてきた頃にも体調が戻らない場合、「秋バテ」という言葉を耳にすることもあります。

医学的に一つの病名として「夏バテ」「秋バテ」が決まっているわけではありませんが、季節の変化や生活リズムの乱れなどによって体調がすぐれないと感じる人はいます。

だからこそ、夏の終わりは「まだ頑張れる」と無理をする時期ではなく、いったん生活をリセットするタイミングと考えてみましょう。

夏バテ・秋バテ対策は「特別なこと」より生活習慣

疲れを感じると、何か特別なものを摂取したり、高価な商品を買ったりしたくなることがあります。

しかし、まず見直したいのは基本的な生活習慣です。

睡眠。

食事。

水分補給。

暑さを避けること。

そして、できるだけ生活リズムを崩さないこと。

厚生労働省も、暑い時期の対策として水分・塩分の補給やエアコンなどによる温度調整、日陰の利用、休憩などを案内しています。

「疲れを取るために何かをする」というより、「身体に余計な負担をかけない」ことを意識してみましょう。

【土曜日】まずは身体を休ませるところからスタート

週末の1日目は、頑張りすぎないことがポイントです。

朝は寝すぎず、ゆっくりスタート

休日だからといって昼近くまで寝てしまうと、かえって生活リズムが崩れることがあります。

できるだけ普段に近い時間に起きて、カーテンを開け、朝の光を浴びましょう。

起床後は水分を補給し、朝食もできるだけ抜かないようにします。

食欲があまりない場合は、無理にたくさん食べる必要はありません。

ご飯、味噌汁、卵、ヨーグルト、果物など、食べやすいものから少しずつ取り入れてみましょう。

昼間は無理をせず、身体を軽く動かす

体調に問題がなければ、近所を少し散歩する程度の軽い運動を取り入れてみるのもよいでしょう。

ただし、真夏の昼間はまだまだ気温が高い日があります。

外出するなら、できるだけ涼しい時間帯を選び、帽子や日傘を利用するなど暑さを避けましょう。

「せっかくの休日だから長時間歩こう」と頑張る必要はありません。

気分転換になる程度で十分です。

少しでも体調が悪いと感じたら、無理をしないことが大切です。

夏の終わりは「肌の保湿」を見直すタイミング

夏の美容ケアというと、「日焼けしないこと」に目が向きがちです。

もちろん紫外線対策は大切ですが、夏の終わりには「紫外線を浴びた後の肌をどうケアするか」も意識したいところです。

夏の間は汗や皮脂が気になって、洗顔を念入りにしたり、さっぱりした化粧水だけでスキンケアを終わらせたりすることもあります。

一方で、冷房の効いた室内で長時間過ごすことも多く、肌の乾燥が気になりやすい時期でもあります。

そこで意識したいのが保湿です。

洗顔後は化粧水だけで終わらず、乳液やクリーム、オールインワンジェルなど、自分の肌に合ったアイテムを使って、うるおいを保つケアを続けましょう。

高級な化粧品を何種類も使う必要はありません。

大切なのは、自分の肌に合ったケアを無理なく続けることです。

夏の終わりの保湿ケアに「オールインワン」を取り入れる

「化粧水、乳液、美容液、クリーム……いろいろ使うのは面倒」

そんな人なら、オールインワンタイプのスキンケアを取り入れる方法もあります。

今回紹介するのは、楽天市場で販売されている「つむぎコスメ」の薬用メンズオールインワンジェルです。

商品ページでは、顔用のオールインワンジェルとして紹介されており、毎日のスキンケアをできるだけシンプルにしたい人がチェックしやすい商品です。

夏の終わりに肌の乾燥が気になってきた人は、成分や使用方法などを確認したうえで、自分に合うか検討してみてはいかがでしょうか。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

※商品価格や販売状況は変動する場合があります。最新情報は楽天市場の商品ページでご確認ください。

紫外線対策は「夏だけ」で終わらせない

夏が終わると、「もう日焼け止めは必要ない」と思ってしまう人もいるかもしれません。

しかし、9月になっても屋外に出る機会はあります。

通勤や通学、買い物、散歩、スポーツ、旅行、レジャーなど、外にいる時間があるなら、紫外線対策を続けることを意識しましょう。

特に夏の間に屋外で過ごす時間が長かった人は、秋に入ってからも日焼け止めを習慣にしておくと安心です。

日本皮膚科学会も、紫外線による長期的な影響として「光老化」を説明しており、紫外線対策の重要性を紹介しています。

つまり、紫外線対策は「今年の夏に焼けないため」だけではありません。

これから先の肌を守るためにも、毎日の習慣として考えたいものです。

夏の終わりから秋にも使いやすい日焼け止め

日焼け止めを選ぶときは、単純に数値だけを見るのではなく、自分が使い続けやすいかどうかも大切です。

汗をかく日、長時間外出する日、普段の通勤だけの日など、生活シーンに合わせて選びましょう。

今回紹介するのは「アネッサパーフェクトUV スキンケアミルク NA」です。

楽天の商品ページでは、汗や水への対応やさらさらした使用感などが紹介されています。

屋外で過ごす時間が長い人や、夏の終わり以降もしっかり紫外線対策を続けたい人は、一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

※商品価格・在庫・キャンペーン内容は変わる場合があります。最新情報は楽天市場の商品ページをご確認ください。

【土曜日の午後】夏の髪を集中ケア

肌のケアをしたら、次は髪にも目を向けてみましょう。

夏は髪にとっても過酷な季節です。

強い日差しに加えて、汗、海やプール、シャンプー、ドライヤーなど、さまざまな場面で髪への負担が増えます。

夏の終わりになって、

「髪がパサパサする」

「毛先がまとまらない」

「指通りが悪い」

「髪のツヤがなくなったように感じる」

という変化が気になる人もいるでしょう。

こうした場合は、週末だけでも普段より丁寧なヘアケアを取り入れてみましょう。

夏の髪には「集中トリートメント」

シャンプー後のトリートメントを丁寧に使うことは、夏の終わりのヘアケアを見直すきっかけになります。

特に毛先のパサつきが気になる場合は、毛先を中心になじませるのもよいでしょう。

ただし、商品の使用方法はそれぞれ違います。

放置時間などについては、必ず商品に記載された方法に従ってください。

楽天で人気のヘアトリートメントをチェック

今回紹介するのは「オルナオーガニック」のヘアトリートメントです。

楽天の商品ページでは、洗い流すタイプのトリートメント・ヘアパックとして販売されています。

夏の間にパサつきやまとまりにくさが気になった人は、週末の集中ヘアケア用として商品ページを確認してみるのもよいでしょう。

※価格、在庫、クーポンやキャンペーン内容は変更される場合があります。

トリートメントと一緒にヘアオイルも

夏の終わりのヘアケアでもう一つ取り入れやすいのがヘアオイルです。

ヘアオイルは、洗い流さないアウトバストリートメントとして使うタイプや、スタイリング目的で使うタイプなどがあります。

ドライヤー前に使うのか、スタイリング時に使うのかは商品によって異なるため、使用方法を確認しましょう。

初めて使う場合は、つけすぎないこともポイントです。

特に毛量が少ない人や髪が細い人は、少量から試してみると使いやすいでしょう。

夏の終わりのアウトバスケアに

今回紹介するのは「オルナオーガニック」のヘアオイルです。

楽天の商品ページでは、洗い流さないアウトバストリートメント・スタイリング用として紹介されています。

「髪が広がりやすい」「毛先のまとまりが気になる」という人は、トリートメントと合わせてチェックしてみてはいかがでしょうか。

※価格、在庫、クーポンやキャンペーン内容は変更される場合があります。

【土曜日の夜】美容より先に「睡眠」を優先

ここまで肌や髪のケアを紹介してきましたが、夏の疲れをリセットするために忘れてはいけないのが睡眠です。

せっかく美容ケアをしても、夜更かしして睡眠時間を削ってしまってはもったいありません。

土曜日の夜は、できれば少し早めに入浴し、スマートフォンやパソコンを見る時間を短くして、ゆっくり眠れる環境を作りましょう。

「疲れているから何かをしなければ」と考える必要はありません。

何もしないで休むことも、大切なリセット方法です。

【日曜日】秋に向けて生活リズムを整える

日曜日は、次の1週間をラクにするための準備の日にしましょう。

朝は普段と大きく変わらない時間に起き、朝食を摂ります。

昼間は体調に合わせて軽く身体を動かし、夜は翌日に備えて早めに休みます。

このとき、

「来週は何時までに寝るか」

「朝食は何を食べるか」

「外出時の日焼け止めをどこに置くか」

「トリートメントをいつ使うか」

など、具体的に決めておくと実践しやすくなります。

夏の疲れを長引かせないために食事も見直そう

夏の終わりは、食事も一度見直したい時期です。

暑いからといって冷たい麺類や飲み物だけになっていませんか？

もちろん食べやすいものを取り入れることは大切ですが、できるだけ主食、主菜、副菜を意識して、バランスのよい食事を心がけましょう。

例えば、

ご飯などの主食。

肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質。

野菜。

果物。

味噌汁やスープなどの汁物。

こうしたものを組み合わせていくと、毎日の食事を見直しやすくなります。

「夏バテにはこの食材」という考え方よりも、普段の食事全体を整えることが大切です。

また、暑い時期は水分補給も重要です。

厚生労働省は、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を補給することや、暑さを避けることを熱中症対策として案内しています。

大量に汗をかいた場合には塩分も関係しますが、塩分摂取に制限がある人などは自己判断せず、必要に応じて医師などへ相談しましょう。

夏の終わりに見直したい美容アイテム4選

ここまで読んで、「秋に向けて何から始めよう？」と思った人は、まず次の4つから考えてみましょう。

1．日焼け止め

秋になっても屋外で過ごす日は紫外線対策を続けましょう。

毎日使いやすいものを選ぶことが、習慣化のポイントです。

2．保湿ケア

冷房や紫外線などで肌の乾燥が気になる人は、毎日の保湿ケアを見直してみましょう。

3．ヘアトリートメント

夏に髪のパサつきや広がりが気になったら、週末の集中ケアとして取り入れてみましょう。

4．ヘアオイル

洗い流さないタイプのヘアケアを取り入れることで、毎日のアウトバスケアを見直すきっかけになります。

この4つは、今回紹介した楽天の商品を使ってまとめてチェックすることもできます。

夏のダメージリセットは「一度に全部やらない」

ここまで読んで、「やることが多い」と感じた人もいるかもしれません。

でも、最初から全部やる必要はありません。

まずは睡眠を少し見直す。

次に水分補給を意識する。

肌が気になるなら保湿を丁寧にする。

髪が気になるなら週末にトリートメントをする。

外出するときは日焼け止めを使う。

それだけでも十分です。

美容や健康のために大切なのは、一日だけ頑張ることよりも、無理なく続けられる習慣を作ることです。

夏の終わりは「秋の自分」のための準備期間

8月の終わりは、夏が終わってしまう寂しさを感じる時期でもあります。

一方で、厳しい暑さが少しずつ落ち着き、生活を立て直すにはちょうどよいタイミングでもあります。

「最近疲れているな」

「今年の夏は外にいる時間が長かったな」

「肌と髪の状態が少し気になるな」

そう思ったら、それは自分自身の生活を見直すサインかもしれません。

大きく生活を変える必要はありません。

今週末の2日間だけ、少しゆっくり過ごしてみる。

食事を意識する。

水分補給をする。

早めに眠る。

肌を丁寧に保湿する。

髪をトリートメントする。

秋になっても日焼け止めを続ける。

そんな小さなことから始めてみましょう。

まとめ｜夏の疲れは週末からリセットしよう

夏の終わりに感じる身体の重さや肌・髪の変化は、夏の間に積み重なった負担を見直すきっかけになります。

まずはしっかり休むこと。

そして、食事と水分補給を意識すること。

肌には保湿ケアを取り入れ、髪にはトリートメントやヘアオイルを使って、秋に向けた準備を始めてみましょう。

また、夏が終わっても紫外線対策は続けることが大切です。

「夏が終わったからもう大丈夫」と考えるのではなく、これからの季節も外出する日は日焼け止めを習慣にしていきましょう。

夏の疲れや美容ダメージを一気に解決しようとする必要はありません。

大切なのは、

「今より少しだけ、自分をいたわる」

ことです。

まずは今週末、いつもより少し長く眠る。

そして肌や髪を丁寧にケアする。

それだけでも、夏から秋へ気持ちよく切り替えるきっかけになります。

今年の夏に頑張った自分をいたわる意味でも、今週末は「夏のダメージリセット」を始めてみてはいかがでしょうか。